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跳水训练中运动员能力与难度的关系

徐云海

1、训练方法手段的创新。

  跳水运动员只有具备了良好的全面身体素质,通过跳水技术专项训练,能力不断的提高和具备各种综合能力(心理、神经系统、机能、协调能力、时空感觉等,本文不做论述),只有三者有机结合,才能突破高难度动作。
  如果一名运动员能力不强、最大力量小,水平不高,就不可能有高难度的发展(最大力量是指运动员一次克服最大阻力完成动作时显示出的能力),故而反映出的专项技术能力也是低水平的,所达到的难度也是一般水平。相反,随着最大难度的不断提高,专项能力也会随着提高,难度发展就显得较容易。
举例:我队唐部韵进队6年来的训练专项能力指标进展及难度发展分析可以看出两者成正比。

表1身体素质进展情况

档次 第一指标 第二指标 第三指标
立定跳远 180cm 215cm 260cm
纵眺 35cm 50cm 65cm
深蹲 30kg 45kg 60kg
半蹲脱 80kg 100kg 120kg

表2专项素质提高情况

垫上空翻 第一档能力 第二档能力 第三档能力
402C拉远 10-30CM 30-55CM 65-85CM
302C拉远 25CM 40-80CM 175CM
    三弹104BC 单弹104BC 三弹106BC 立定104BC站
立定204C 104BC坐     204BC 立定5332D     204BC
保护带 106BC5223D坐 保护带 5227D 保护带106BC 5227D
       204B 5225D坐        206C       306C
    三弹 104BC 走板104BC站 走板 304C
保护带204BC 404C 单弹304C      5323D
走板 104BC 5323D 保护带106BC坐

表3难度动作发展情况

第一档 第二档 第三档
1m板 3m板 10m台 1m板 3m板 10m台 1m板 3m板 10m台

104b

203c

303c

403c

5132d

5223d

105b

205c

305c

405c

5333d

5233d

107b

405b

205c

305c

634c

5235d

105b

203b

303b

403b

5233d

5333d

107c

205c

305c

5335d

5235d

405c

107b

407c

305c

205b

5235d

643c

105b

205c

305c

405c

5333d

5335c

107b

405b

205b

305b

5152d

5335d

 

 

107b

207c

307c

407c

626c

5237d

  1.1 表1、2从跳水运动员较重要的下肢力量增长情况和陆上专项能力逐步提高来分析,当一名运动员身体素质不断提高、其专项能力也随着一步步提高,对难度的发展提供了重要依据。
  1.2表1、2、3反映出一名运动员能力只达到等一档次时,难度发展只能是低水平。当能力达到等二档时,难度可达到全国较高水平,能力达到等三档次后运动员就有能力完成世界一流难度。
  1.3从表3难度发展三个档次进展情况可以说明以上问题,从3个表格各项指标情况分析,难度发展与能力是成正比例的(当然不能排除心理因素与技术掌握水平)相反,有些运动员由于能力的关系要发展1米板205、107C、3米板307C、10米台307C等动作。

2 怎样提高跳水训练中的能力

  2.1根据负荷恢复和超量恢复的原理,没有负荷和超量恢复,就没有训练效果,只有逐步增加负荷,才能取得超量恢复的效果。
  2.2根据生物适应的规律,机体接受负荷刺激后会产生一个机能节省化现象,如果仍以原来的负荷训练,机体就不会产生新的刺激,机能水平则不能进一步提高。必须实行更强烈的刺激,使机体产生新的适应,机能水平才能逐步提高。例如,我们在训练陆台2、3组空翻练习,刚开始时是由高处向下翻,经过一段时间的练习,运动员机体适应了这种训练刺激后,能力就得到提高。再由低处向高处翻,在此基础上能力不断的提高,就可以做3组空翻的拉运练习,这些方法可以用于跳水的许多动作。进行拉远练习是提高运动员专项的训练,拉得越远,说明能力越强(要有正确的技术)。又如,网上做翻腾一周到三周,从三弹练习到立定练习的过程,就是逐步增加负荷强度。人的机体对负荷的适应是逐步产生的,只有逐步加大训练负荷,机体才能接受和适应,就是要由加大-适应-再加大-再适应这样一个过程,从而提高运动员的技能水平。
  2.3专项素质与专项技术相结合来提高运动员能力,两者有着密切的关系,相辅相成、互相促进。专项素质与专项技术紧密结合是符合训练规律的,能力是基础,能力的提高,可以促进技术的发展、难度的提高。而技术的改进也可以使自身能力得以充分发挥。

  结束语:随着世界跳水水平的不断提高,难度动作不断发展,要保持世界领先地位如何
  在训练中提高运动员能力是至关重要的,只有各种能力的不断提高并有机结合,才能保证难
度动作的发展,在今后训练中,必须重视各种能力的训练及培养。